孕期補(bǔ)鐵對(duì)于孕婦和胎兒都有好處，所以是一件非常重要的事情。但事實(shí)上，我國(guó)孕婦普遍缺鐵。形成這一情況的原因可能并非“不知道”或“不重視”，而是“不會(huì)補(bǔ)”。那到底怎樣做，才能保證每天攝入足夠的鐵呢？

  1 鐵劑不如食補(bǔ)

  鐵劑是補(bǔ)鐵的方式之一，但是要注意地是，如果孕婦有便秘癥狀，就要慎用鐵劑，因?yàn)殍F劑可能會(huì)加重便秘，也可能引發(fā)便秘、胃部脹氣或?qū)е率秤陆?。所以食補(bǔ)，是補(bǔ)鐵的最佳方式，也更容易被人體吸收。

  2 深色食物含鐵量高

  一般情況下，食物顏色越深，含鐵量越高，且動(dòng)物類食物含的鐵更易被吸收。所以下列食物：紅肉、動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血、深色蔬菜、堅(jiān)果、桂圓、櫻桃，都可以多吃。但是多吃并不意味著能夠很好的補(bǔ)鐵，因?yàn)檫€涉及到一個(gè)怎么吃的問(wèn)題。

  3 吃對(duì)才能補(bǔ)鐵

  ① 每天都要吃紅肉。比如豬肉、牛羊肉。

  ② 飯后吃維生素C含量高的水果，促進(jìn)鐵的吸收。比如柑橘類水果、西紅柿、番石榴、奇異果。

  ③ 吃深色蔬菜前先燙/煮一下，可以降低草酸對(duì)鐵吸收的阻礙。

  ④ 飯后不喝茶、咖啡。

  ⑤ 補(bǔ)鐵和補(bǔ)鈣絕對(duì)不能同時(shí)進(jìn)行，相隔4個(gè)小時(shí)才可以。比如說(shuō)牛奶含鈣，可以早晚喝，果汁含豐富的維生素C，可以日常喝。

  4 不是越多越好

  盡管補(bǔ)鐵對(duì)于孕婦和胎兒來(lái)說(shuō)都很重要，但是人體每天對(duì)鐵的吸收量有限，即使是懷著雙胞胎，也不用刻意多補(bǔ)鐵。但是如果孕婦已經(jīng)有缺鐵性貧血的癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

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